اگر به خودکشی یا خودآزاری فکر می‌کنید، فانوس در دسترس شماست.

اگر در حال تجربه افکار خودکشی هستید، بدانید که تنها نیستید و کمک در دسترس شماست. شما شایسته دریافت حمایت، همدلی و مراقبت هستید.

دریافت کمک از یک روان‌شناس یا روان‌پزشک نیز گام مهمی در مدیریت این شرایط است. متخصصان سلامت روان می‌توانند با ارائه ارزیابی، درمان و حمایت مستمر، در عبور از این دوران دشوار همراه شما باشند.

اگر افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی را تجربه می‌کنید، یا احساس می‌کنید در معرض خطر فوری قرار دارید، لطفاً برای حفظ ایمنی خود، در اسرع وقت با اورژانس یا نزدیک‌ترین مرکز درمانی تماس بگیرید.

یکی دیگر از راهکارهای مؤثر، تهیه برنامه ایمنی (Safety Plan) است. برنامه ایمنی، یک برنامه شخصی و از پیش آماده است که به شما کمک می‌کند هنگام شدت گرفتن افکار خودکشی یا آسیب به خود، اقدامات مشخص و منابع حمایتی مناسب را به یاد آورده و از آن‌ها استفاده کنید.

صحبت کردن درباره احساساتتان می‌تواند بخشی از فشار و ناراحتی شما را کاهش دهد. اگر امکانش را دارید، احساسات خود را با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا فردی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. همچنین می‌توانید از خدمات مشاوران و متخصصان سلامت روان یا خطوط حمایتی استفاده کنید تا بدون قضاوت، به صحبت‌های شما گوش دهند و شما را راهنمایی کنند.

به خاطر داشته باشید: درخواست کمک، نشانه ضعف نیست؛ بلکه گامی شجاعانه برای محافظت از خود و آغاز مسیر بهبود است.